Bingung Cara Menambah Berat Badan? Konsumsi 6 Makanan Ini


Tak hanya orang gemuk saja yang kesulitan untuk bisa mencapai berat badan ideal. Orang kurus pun banyak yang kesulitan untuk menaikkan berat badan mereka. Jika Anda termasuk salah satu yang selalu gagal menaikkan berat badan, mungkin bisa mencoba mengonsumsi makanan tertentu sebagai cara menambah berat badan. Berikut 6 makanan untuk menaikkan berat badan tersebut.
Bingung Cara Menambah Berat Badan? Konsumsi 6 Makanan Ini
1.   Susu
Susu sudah dari lama dimanfaatkan untuk meningkatkan berat badan. Dalam susu, terkandung protein, karbohidrat, lemak, kalsium, serta ragam vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan protein kasein dan whey terutama sekali berkontribusi pada peningkatan massa tubuh dalam jumlah besar. Konsumsilah segelas hingga dua gelas susu setiap Anda menyantap makanan. 

2.    Nasi
Nasi merupakan sumber karbohidrat yang sangat melimpah, serta sangat mudah untuk dicerna oleh tubuh. Pada 165 gram nasi yang dimasak, terdapat 190 kalori, 43 gram karbohidrat, serta sedikit lemak yang berkontribusi untuk meningkatkan berat badan Anda. Sedikit saja Anda menyantap nasi, maka jumlah karbohidrat dan kalori yang Anda peroleh sudah tergolong tinggi.

3.   Kacang-kacangan
Makanan berikutnya yang wajib Anda coba untuk meningkatkan berat badan adalah kacang-kacangan. Segenggam kecil kacang almon misalnya, ternyata mengandung 7 gram protein dan 18 gram lemak baik. Dengan hanya mengonsumsi dua genggam kecil kacang per harinya sebagai camilan, Anda sudah mendapat asupan ratusan lebih kalori.

4.   Daging Merah
Red meat atau daging merah juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi jika Anda ingin menaikkan berat badan. Daging merah merupakan salah satu sumber alami kreatinin, asam yang berfungsi sebagai suplemen penambah massa otot. Dibanding daging tanpa lemak atau lean meats, daging berlemak atau fatty meats tentu mengandung lebih banyak kalori untuk menaikkan berat badan.

5.   Kentang
Jika ingin berat badan Anda mengalami peningkatan, Anda bisa coba untuk rutin mengonsumsi kentang. Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat dan kalori yang melimpah, sehingga bisa membantu Anda menaikkan berat badan. Tak hanya itu saja, kebutuhan nutrisi Anda sehari-hari dan juga serat, bisa terpenuhi dengan baik.

6.   Ikan Salmon
Sama seperti daging merah, ikan salmon merupakan salah satu sumber utama dari protein dan lemak baik. Protein berkualitas tinggi yang terdapat dalam ikan salmon, dapat membantu Anda untuk membangun massa otot. Tak hanya itu saja, dalam ikan salmon terkandung juga lemak omega-3 yang terbukti sangat bagus efeknya bagi tubuh, termasuk fungsi otak.

Jangan lagi bingung memikirkan cara menambah berat badan. Anda bisa menaikkan berat badan yang jauh dari kata ideal, dengan rutin mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dan protein seperti yang dipaparkan sebelumnya. Dikarenakan tersedia banyak menu diet yang beragam, Anda bisa memvariasikan menu makanan setiap hari agar tak merasa bosan.

Search This Blog

Powered by Blogger.